do lat 15

1. WIEK:26 2. WAGA:81 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (W przeciągu ostatnich 2 lat miałem 3 cykle) 6. DIETA: (JEST - ściśle trzymana) - Białko: 3,5g / 1kg - Węglowodany: 3g / 1kg - Tłuszcze: 1,7g / 1kg Zarys: 6/7 posiłków (Wegle: głównie złożone (brązowy ryż, rązowy makaron, kasze), [...]

Witam, od następnego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią ale może coś o mnie : Mam 15 lat 176 wzrostu ważę 75 kg trochę tłuszczu mam na brzuchu i w tyłku ale za dużo tego nie ma. Tutaj kilka pytań : 1. Najpierw zredukować tłuszcz ? 2. Gdy będę ćwiczyć na siłowni mięśnie będą się podkreślać tzw będą nabierać kształtu i wyglądu ? Nie chodzi mi o [...]

[...] Oczywiście zdaję sobie sprawę iż wiele ludzi za takie porady i poświęcony czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening [...]

[...] do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za duży. Nie wiem co robić i stoję w martwym punkcie. Poniżej informacje o mnie. Wiek: 15 lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Trening: 3-5 razy w tygodniu po 50 minut biegania truchtem. Tempo około 8-10km/h Jedzenie: 1800kcal/dziennie wcześniej 1600kcal Cel: Dalsza [...]

Witam serdecznie :) Zacznę od tego, że jako nastolatka byłam szczupła i nie miałam, żadnych problemów z przemianą materii ilekolwiek bym nie jadła. Jakieś 13 lat temu bardzo przytyłam, w ciągu 1,5 roku około 14 kg ( z 52 do 66 kg) i od tamtego czasu nie potrafię skutecznie schudnąć. Drastyczne diety typu Kopenchaska pozwoliły mi zrzucić jakieś [...]

[...] i drążek. Nie wiem jakie ćwiczenia dobrać do treningu oraz czy przy użyciu hantli i drążka można zbudować masę mięśniową? Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśniową z większym naciskiem na klatkę.Powiedzcie jakie ćwiczenia dobrać z http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna lub ogolnie jakie ćwiczenia wykonywać. Wiek:15 lat Waga:56kg wzrost: 176cm

[...] obniżać dawki testa> Ale co ważne dać w wysokiej dawce hcg i clom i gotowe. Jest jeszcze opcja że mam silne geny, lub bardzo stabilną gospodarkę hormonalną, bo w sumie mój pierwszy cykl zaczął się gdy miałem 31 lat...i trwa do dziś :-) 5000iu 2x w tyg przez 5 tyg? to lacznie 50000iu, tak? clomid podjadales i biles testa i nandro jednoczesnie?

[...] Oczywiście zdaję sobie sprawę iż wiele ludzi za takie porady i poświęcony czas zarabia sporą kasę jednak wszystkim pomocnym ludziom z góry dzięki! A teraz do tematu. Mam 26 lat, 189 cm wzrostu, 79 kg wagi, szczupła i wysoka sylwetka, cel treningu: masa mięśniowa, uprawiane sporty: bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening HIIT, trening [...]

[...] że nie trzeba być off, żeby zalać formę, nie trzeba wyłączać z cyklu ani deki ani trenu, nie trzeba nawet obniżać dawki testa> Ale co ważne dać w wysokiej dawce hcg i clom i gotowe. Jest jeszcze opcja że mam silne geny, lub bardzo stabilną gospodarkę hormonalną, bo w sumie mój pierwszy cykl zaczął się gdy miałem 31 lat...i trwa do dziś :-)

[...] x 8-15 powt.(podstawa) 4. Push-press 4 serie 8-5 powtórzeń dzień 3 1. WL na płasko z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie co teraz zrobić z ćwiczeniami typu biceps/barki/ szrugsy itp. - lubię je robić ale czy jest sens łączyć je? zgodnie z tym co masti piszesz [...]

Cześć, Mam 25 lat, mój staż to ponad nieprzerwane 2 lata, ale raczej myślę o sobie jak o amatorze. Mogę sobie pozwolić na max 3 treningi na siłowni w tygodniu + ewentualnie basen czy rower, co staram się usilnie robić. Przez cały ten czas do maja 2014 robiłem trening jak poniżej: Poniedziałek: - klatka: 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 [...]

Witam serdecznie. Mam 171 cm. wzrostu ważę średnio jakieś 85/88 kg. Ćwiczę od jakichś dwóch lat. Wcześniej średnio ważyłem ok 72 kg. W pierwszym roku raz na jakis czas chodzilem na siłownię ćwicząc co popadnie. Głównie to ćwiczyłem w domu biceps i barki ze sztangą łamaną. Od początku roku ćwiczę już tylko w domu gdyż pracuje często do późna. I [...]

[...] cięższych podbiegach. Co więcej, zdarzało się, że na podbiegu poprawiałem średnie tempo biegu. Po prostu jakby nie robiło mi różnicy czy jest płasko, z górki czy pod górkę. Dlatego od samego prawie początku wyprzedzałem kogoś co jakiś czas rzadko będąc wyprzedzanym. Półmaraton ukończyłem z czasem 2godz 12 min i 32 sek według Endomondo. Mój [...]

Witam. Jestem tutaj nowy więc z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale. Do rzeczy. Mam 15 lat, ok.167cm wzrostu i ważę jedynie 50kg... Zrobiłem sobie w piwnicy małą siłownie (ławeczka, hantele, gryf, ekspander, drążek do podciągania). I tutaj zaczynają się pytania: 1. waże chyba trochę za mało więc co mam zrobić by trochę przytyć? [...]

[...] że stosunki międzyludzkie są przereklamowane :-D W ciągu ostatniego roku poznałem przez Internet i to forum więcej wartościowych i fajnych osób niż w realu przez ostatnie 5 lat. Kilkoro miałem okazję poznać w realu i ani razu się nie rozczarowałem. A przecież to nie koniec :-) Wieczorem czułem się na tyle dobrze, że... poszedłem pobiegać. Plan [...]

Masz dopiero 15 lat. W Twoim przypadku, bierz adekwatny plan do swojego poziomu wytrenowania. Tzn. Same podstawy, ruchy złożone, Twój fundament treningu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do żywienia, jest nie realnością abyś nie zdobył dodatkowych kg przy właściwym jedzeniu.

Witam ! Jestem nowy na forum i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i treningiem na [...]

Witam ! Jestem nowy na forum (to mój pierwszy post) i mam parę pytań. Mam ~175 cm wzrostu i ważę ~64 kg. Mam 15 lat (za 9 miesięcy 16 lat). Mój staż treningowy to 4 miesiące (sprzed wakacji - teraz mam przerwę). Mam w planach po wakacjach wrócić na siłownię... 2 tygodnie poćwiczyć na ponowne "zadomowienie się" a potem rozpocząć z kopyta z dietą i [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: ok 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103 -udo: 49 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.) Metanabol 2.) deka + winko 3.) nie pamietam dokładnie jakiś mix z IP reszty niestety nie pamiętam 8. [...]

[...] Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s93.html#post9 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego Ja? Jestem sumienny i zdeterminowany do pracy nad sylwetką każdy trening nakręca mnie [...]